跳绳是一项十分便捷的健身方式，不仅可以锻炼心肺功能，还能提高身体协调性、灵活性和肌肉耐力。

假期里只吃不动可不行哦！一起来看看跳绳的益处与正确方式吧。

跳绳的益处

(资料图)

强化心肺功能。跳绳是有氧运动，可提高身体的氧气摄入量和运输能力，长期坚持跳绳可增强心肺功能，并降低心脏病、卒中和糖尿病等发生风险。

改善身体协调性。跳绳需要在一定节奏下持续跳跃，并保持平衡，这有助于锻炼身体各部分之间的协调能力，提高稳定性和灵活性。

增强肌肉力量。跳绳需身体各部位肌肉共同配合，尤其是腿部和上肢肌肉，通过跳绳锻炼，可增强这些肌肉的力量。

燃脂减重。跳绳可高效燃烧脂肪，并减轻体重。

愉悦心情。跳绳是具有节奏感的运动，需要人们专注于节奏和跳动的频率，这种专注可使人精神放松，减轻压力和焦虑，有助于促进身心健康。

运动量的选择

建议初学者从少量开始，每次 5-10 分钟，每周3-4次，逐步增加跳绳时间以帮助身体逐渐适应运动负荷。可每周增加 5 分钟，直到跳绳时间达到目标时间。

若目标是减肥或增强心肺功能，那么每周跳绳150分钟以上可能会更加有效。但如果患有慢性病、肌肉或骨骼疾病，应先咨询医生或专业人士。

跳绳时，可根据自己的感觉适度调整，过程中应该保持呼吸平稳，以不觉得呼吸困难或身体疲劳为宜。如果出现不适，应适当减量或暂停，及时咨询医生。

注意事项

建议在开始跳绳前进行适当的热身和拉伸，并确保正确的姿势和技巧，以避免膝盖、脚踝和腰部受伤。

跳绳时应选择平整地面，避免滑倒或扭伤，并确保周围没有其他人或物体。

穿具有支撑性的运动鞋，并保持身体平衡，以保护足踝关节。

注意脚部落地方式，不要着地太重，以减少对脚部的冲击。

责任编辑 倪莉琪

来源 健康上海12320 浦东发布

上观号作者：浦东观察

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